一人暮らしが寂しいときの対処法｜知恵袋の声と今夜からできること
暮らしはじめ編集部｜約12分で読めます
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結論、一人暮らしで感じる「寂しい」は、性格や甘えの問題ではありません。引っ越し直後・日曜の夕方・体調が悪い日は、誰でも強く感じやすい場面です。
まずは自分を責めず、今夜からできることを1つ試してみてください。
Yahoo!知恵袋やnoteには、同じように寂しさと向き合っている人の声が数多くあります。この記事では、そうした実際の声と、危ないサインの見分け方、今夜すぐできる対処法までをまとめました。
- 寂しいと感じるのは自然なこと。とくに帰宅直後・夜・休日に強くなりやすい
- 眠れない・食べられない・2週間以上続くなら、公的な相談窓口も選択肢に入れる
- 今夜は音を出す・湯船に浸かるなど、お金のかからないことから始める
- 長い目で見ると、予定を先に入れる仕組みが寂しさそのものを減らす
「寂しい」は異常じゃない。強く出やすい場面
一人暮らしで寂しさを感じるのは、環境が変わった証拠でもあります。とくに次のような場面で、強く感じやすくなります。
| 場面 | 強く感じやすい理由 |
|---|---|
| 引っ越し直後 | 生活音・話し声など、それまで当たり前だった気配が一気に消える |
| 日曜の夕方 | 休日が終わる寂しさと、翌日への不安が重なる |
| 夜、寝る前 | 1日が終わり、誰とも話していないことに気づきやすい |
| 体調が悪い日 | 心細さが強まり、看病してくれる人がいないことを実感する |
| 連休・帰省明け | 家族と過ごした後、部屋に戻ったときの落差が大きい |
▶ どれも環境の変化そのものが原因です。あなたの性格の問題ではありません。
最初の1〜2ヶ月は、新生活の忙しさで寂しさに気づきにくいことがあります。2ヶ月目あたりから急に寂しくなるのはよくあるパターンです。
仕事が落ち着いてくると、自分と向き合う時間が増え、かえって寂しさに気づきやすくなります。
離婚や転勤など生活が変わったタイミングで、寂しさがぶり返すこともあります。長く暮らしているからといって、慣れきるとは限りません。
危ないサインと、ふつうの寂しさを分ける目安
寂しさの多くは、時間がたてば和らぎます。ただし次のようなサインが重なる場合は、ふつうの寂しさとは分けて考えたほうがいい合図です。
- 眠れない日が続く
- 食欲がない、または食べ過ぎてしまう
- 気分の落ち込みが2週間以上続いている
- 涙が止まらない日がある
- 何をしても楽しいと感じられない
これは診断ではありません。私たちは医療の専門家ではないため、症状の判断はできません。
当てはまる数が多いほど、早めに専門家や公的な窓口に相談したほうがいい合図として受け取ってください。
相談できる公的な窓口（一人で抱えなくていい）
「これくらいで相談していいのか」と迷う人は少なくありません。相談そのものは無料ですが、電話代がかかる窓口とかからない窓口があります。
| 窓口 | 電話番号 | 受付時間 | 通話料 |
|---|---|---|---|
| よりそいホットライン | 0120-279-338 | 24時間対応 | 無料 |
| こころの健康相談統一ダイヤル | 0570-064-556 | 都道府県の窓口へ接続。曜日・時間は地域差あり | 通話料がかかります（携帯の無料通話の対象外） |
| いのちの電話 | 0120-783-556 | 毎日16時〜21時 | 無料 |
▶ どこに電話しても症状を判断されたり怒られたりすることはありません。話すだけでも受け付けています。
厚生労働省の「まもろうよ こころ」というページでは、上記を含む複数の相談窓口がまとめて紹介されています。相談したからといって、必ず病院に行かされるわけではありません。
話を聞いてもらうだけで、気持ちが軽くなることもあります。
とはいえ、「ただの寂しさ」なのか「そろそろ相談したほうがいいレベル」なのか、自分では判断がつきにくいものです。
眠れない日が続く、食欲がない、涙が止まらない——こうしたサインが2週間以上続く人は、実は珍しくありません。
理想は、限界まで一人で抱え込む前に、無料で電話できる窓口を知っておくことです。
もし当てはまるサインが1つでもあるなら、厚生労働省がまとめている相談窓口を一度確認しておくと安心です。
今夜すぐできること、お金のかからない順
ここからは、やる気が出ない日でもできることから順番に紹介します。全部やる必要はありません。
| 順番 | やること | かかるお金 |
|---|---|---|
| 1 | テレビ・音楽・ラジオをつけて、無音の時間をなくす | 0円 |
| 2 | 部屋のカーテンを開けて、電気を明るくする | 0円 |
| 3 | 湯船にお湯を張って浸かる | 数十円ほど |
| 4 | 家族や友人に、短い一言だけ連絡する | 0円 |
| 5 | 近所を軽く散歩する | 0円 |
| 6 | コンビニでもいいので、人がいる場所まで出かける | 買い物をした分だけ |
▶ 1と2は布団から出なくてもできるので、やる気が出ない日はここから始めてください。
仕組みで寂しさを減らすコツ
今夜だけの対処法に加えて、寂しさを感じにくくする仕組みを生活に組み込んでおくと、長い目で見て楽になります。
- 起きる時間を固定する。休日に崩れると、寂しさも強くなりやすい
- 週に1回は人と会う予定を先に入れる。当日に誘うより成立しやすい
- 「行く用事」を作る。単発の仕事・習い事・図書館など、外に出る理由を持つ
- 実家に定期的に連絡する。曜日を決めておくと負担なく続けられる
「行く用事」は趣味でなくても構いません。単発の仕事も、外に出て人と顔を合わせる理由の1つになります。
単発バイトと長期バイトどっちがいいかもあわせて確認してみてください。
とはいえ、疲れて何もしたくない日に、いきなり新しい習慣を増やすのは難しいものです。
すでに食欲がなくなっている、何日もまともに食べていない——そんな状態から仕組みづくりを始めるのは、順番が逆かもしれません。
理想は、まず1日1食でも口に入れられる状態に戻してから、次の一歩に進むことです。
もし寂しさと一緒に食欲も落ちているなら、先にそちらの対処法を確認しておくと安心です。
寂しさと一緒に、食欲もなくなっている人へ
「食べなきゃと思うのに食べられない」状態は、寂しさとセットで起きることがあります。値段の目安つきで対処法をまとめました。
やらない方がいいこと
寂しさを紛らわせようとして、かえってあとで辛くなる行動もあります。次の3つには注意してください。
SNSで人と比べ続ける
一人暮らしの対処法をまとめた+ONE LIFE LABの記事があります。目的もなくSNSを見ると、かえって孤独感が強まりやすいと指摘されています。他人の楽しそうな投稿と、今の自分を比べてしまうためです。
夜中の衝動買い
寂しさを紛らわせるために外食や買い物を重ねた結果、翌月の出費が想定より大きく膨らんだという記録もあります。
お酒に頼る
厚生労働省は「節度ある適度な飲酒」の目安を、1日あたり純アルコール約20g程度としています。女性や高齢者は、より少なめが推奨される点も知っておきましょう。寂しさを紛らわせる目的で飲む量が増えていくと、この目安を超えやすくなる点には注意が必要です。
ペットを飼うという選択肢、費用の目安と現実
「ペットを飼えば寂しくなくなるのでは」と考える人は多いはずです。選択肢として悪くありませんが、費用と条件は事前に知っておくべきでしょう。
| 費用 | 目安 |
|---|---|
| 初期費用の上乗せ ← 一社の記事の目安 | 家賃1〜1.5ヶ月分 |
| 月々のペット飼育料 ← 一社の記事の目安 | 2,000〜5,000円ほど |
| 退去時の請求 ← 一社の記事の目安 | 家賃+10万〜20万円と紹介されることも |
▶ 【編集部試算】家賃6万円の部屋なら、初期費用は6万〜9万円ほど多くなる計算です。詳しい内訳は後述のリンク先でご確認ください。
ただし賃貸物件の多くはペット不可です。飼育費用も月に数千円〜1万円以上かかり、留守にする時間が長い生活ではペット自身にストレスがかかるという指摘もあります。
まずは観葉植物など、育てる負担が軽いものから試すのもよいでしょう。
とはいえ、ペット可の物件は初期費用が家賃1〜1.5ヶ月分ほど上乗せされるのが実情です。
家賃6万円の部屋なら、通常より6万〜9万円ほど多くかかる計算になります。
理想は、契約前にこの差額を知った上で、無理のない範囲で決めることです。
もしペットを本気で検討しているなら、初期費用の内訳を先に確認しておくと安心です。
ペット可物件の初期費用を、もっと詳しく知りたい人へ
敷金の上乗せ・保証金・消臭消毒費など、費目ごとの金額と退去時の考え方をまとめました。
→ ペット可賃貸の初期費用はいくら高い？を見る
一人じゃない。同じ寂しさを抱える人たちの声
ここまで紹介した声以外にも、同じように寂しさと向き合っている人がたくさんいます。
よくある質問
Q. 一人暮らしの寂しさはいつ慣れますか？
A. マンスリー48の記事では、初めての一人暮らしの場合、平均して1ヶ月〜半年ほどで慣れるとされています。ただし個人差が大きく、noteの体験談では2〜3ヶ月かけて「一人の時間が好きになった」という声もありました。
Q. 寂しくて眠れないときはどうすればいいですか？
A. まずは音や光で無音・暗闇の状態を避けてみてください。それでも眠れない日が続くようなら、この記事で紹介した公的な相談窓口も選択肢に入れてください。
Q. 実家に帰りたくなるのは甘えですか？
A. 甘えではありません。つらいときは帰っていいという考え方もあります。ただ、頻繁に帰りすぎると一人の部屋に慣れる機会が減るため、頻度は自分なりに決めておくと安心です。
Q. ペットを飼えば寂しさは解消しますか？
A. 支えになる可能性はありますが、賃貸の条件や費用を先に確認しておく必要があります。詳しくは本文の「ペットを飼うという選択肢」をご覧ください。
Q. 一人暮らしの寂しさと、うつの違いは何ですか？
A. 私たちは医療の専門家ではないため断定はできません。ただし気分の落ち込みが2週間以上続く、何も楽しくないといった状態が重なるなら、公的な相談窓口も選択肢に入ります。
まとめ：寂しさは「今夜できる小さな一歩」から
一人暮らしの寂しさは、なくすものではなく、うまく付き合っていくものです。今夜はテレビをつける、湯船に浸かるなど、お金のかからないことから試してみてください。
- 寂しいと感じるのは自然なこと。自分を責めない
- 眠れない・食べられない・2週間以上続くなら、公的な相談窓口も選択肢に入れる
- 今夜は音を出す・湯船に浸かるなど、お金のかからないことから
- 長い目では、予定を先に入れる仕組みで寂しさそのものを減らす
気分の落ち込みが体に出てきて、体調を崩しそうなときは、一人暮らしで体調を崩したときの動き方もあわせて確認しておくと安心です。
とはいえ「人と会う予定を先に入れる」と言われても、誘える相手がすぐに思い浮かばない日もあります。
友人の予定を待つより、1日だけの単発の仕事を1件入れるほうが早いこともあるでしょう。現場に行けば、自然と誰かと言葉を交わす時間ができます。
理想は、次の休みまでに「外に出る用事」が最低1つ決まっている状態です。
もし来週の予定がまだ1つも無いなら、単発の仕事で外に出る理由を先に作ってしまうのも一つの方法です。
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