誰にも頼れない体調不良を、一人暮らしでどう乗り切るか

一人暮らしで体調を崩したとき、症状そのものより怖いのは「誰にも気づかれずに動けなくなってしまうこと」です。そんなときに頼れる、救急車を呼ぶべきか相談できる公的な窓口があることを、まず知っておきましょう。

実家も友人もすぐには頼れない距離で暮らす一人暮らしの人は珍しくありません。ここでは、元気なうちにそろえておく物、いざ動けなくなってからでも取れる行動、そして周りに頼るときの言葉の選び方を、順番に見ていきます。

体調不良への備えは、3つの段階に分けて考えてみる

一人暮らしの体調不良対策は、時間の流れに沿って3段階に区切ると見通しが立てやすくなります。

1. 動けるうちの準備：水・食料・薬・保険証をどこに置くか決めておくこと
2. 動けなくなった後の動き方：宅配や置き配、薬の配達を頼ること
3. 人に頼る・取り決めておく：連絡が途絶えたときのルールをあらかじめ決めておくこと

この記事でも、同じ順番に沿って話を進めます。全部を完璧にこなす必要はありません。どれか1つにでも手を付けておけば、いざというときの負担はぐっと軽くなります。

まず知っておきたい、「救急車を呼ぶべきか」相談できる窓口

「この程度で救急車を呼んでいいのだろうか」と迷った経験のある人は少なくないはずです。一人暮らしの場合、その判断を自分1人だけで下さなければならない怖さも重なります。

症状ごとの医学的な判断を、この記事でお示しすることはできません。判断そのものは、必ず医療機関やこのあと紹介する公的な窓口に任せてください。

総務省消防庁では、救急車を呼ぶべきか迷ったときの相談先として「救急安心センター事業（#7119）」が案内されています。電話口で医師・看護師・救急救命士が相談に応じ、緊急性が高いとなれば救急要請へつないでくれる仕組みです。

注意:#7119はまだ全国どこでも使えるわけではない

総務省消防庁のページによると、#7119を案内しているのは全国41地域にとどまります。地域によっては、この窓口自体がまだ用意されていません。自分の住んでいるエリアが対象に入っているかどうかは、総務省消防庁が出している実施エリアの一覧で必ず確かめておきましょう。

15歳未満の子どもについては、多くの自治体が「こども医療でんわ相談（#8000）」という窓口を設けています。実家を離れて暮らす学生がいる家庭などは、この番号も家族で共有しておくと心強いでしょう。

対象のエリアでなくても、緊急性が高いと思えばためらわず119番に電話してください。判断に迷うこと自体は、少しも恥ずかしいことではありません。

動けるうちにそろえておきたい買い物リスト

体調不良がいつ訪れるかは、誰にも予測できません。元気なうちに手を打っておけば、動けなくなった後の負担はぐっと軽くなります。

飲み物・食べ物の備蓄

水・経口補水液・スポーツドリンクは、体調を崩す前の元気なうちにストックしておきたい飲み物です。レトルトのおかゆやゼリー飲料のように噛む力をほとんど使わない食品も、あわせて置いておくと安心です。

賃貸情報サイトREISMのマガジンにも、体調不良に備えておきたい食品が取り上げられていて、挙がっているのはバナナ・レトルト食品・冷凍食品・ミネラルウォーターやスポーツドリンクです。選ぶときの基準は、日持ちするかどうかだとされています。

体温計・常備薬・保険証はどこに置くか

体温計があると、自分の具合を数字にして周りへ伝えやすくなります。普段から処方されている薬がある人は、薬の名前とあわせて保管場所も決めておきましょう。

保険証についても、置き場所を自分以外の誰かにも分かるようにしておくと心強いものです。実家へ連絡を入れる場面になったとき、家族があちこち探し回る手間も省けます。

▶ 新しく何かを買わなくても、今ある物をどこに置くか決めるだけで十分立派な備えです。

動けなくなった後でも打てる手（ネットスーパー・置き配・薬の配達）

準備が整わないまま動けなくなってしまうこともあります。そんなときのために、家から一歩も出ずに頼れる方法も知っておきましょう。

この質問には「Amazonなら翌日に届きますよ」という返信がついていました。外に出られない日の水や食べ物の調達には、通販の翌日配送や置き配という手段が使えそうです。

薬についても、症状によっては処方薬を自宅まで届けてくれる薬局があります。かかりつけの薬局や病院には、配達に対応しているかどうかを前もって聞いておくと心強いでしょう。

動けない日の食事、何で乗り切る？

食事の支度そのものがつらいときのために、温めるだけで済む宅配食を、動けるうちに注文しておくという手もあります。冷凍宅配食のnoshでは、公式サイトに8食プランが5,157円、12食プランが7,344円という価格が出ています（送料別。価格は公式サイト表示に基づきます）。

▶ 元気なうちにまとめて注文しておけば、動けない日は温めるだけで1食をまかなえます。

人に頼るときの方法と、頼み方の言葉選び

どれだけ準備していても、頼れる人が近くにいないと感じてしまう瞬間はあるものです。実際にそう感じている人の声も見つかりました。

状況に応じた頼り先と伝え方

▶ 頼り先は1つに絞らず、複数組み合わせておくと心強いです。

タクシーを使って病院へ向かうことに、抵抗を感じる人もいるようです。

タクシーを使うこと自体は、おかしなことでも何でもありません。自分の足で歩けない、電車やバスに乗るだけの体力が残っていないといった場面での移動手段として、近くのタクシー会社の連絡先を前もって控えておくと迷わずに済みます。

一人暮らしでいちばん不安なのは「誰にも気づかれない」ことそのもの

具合の悪さそのものより、周りに気づかれないまま時間だけが流れていくことを不安に思う人のほうが多いようです。

この不安を和らげる手立てとして、連絡の取り決めをあらかじめ決めておく方法があります。

この例のように、「◯日連絡がなければ電話する・様子を見に行く」というルールを1人とだけ決めておくというやり方があります。ルールさえ決まっていれば、毎日やり取りを交わす必要まではありません。

家族や友人に頼むのが難しければ、大家さんや管理会社に「体調を崩しやすい」と前もって伝えておく方法もあります。何もかもを1人で背負い込まなくても大丈夫です。

最低限ここだけ押さえれば安心（費用の目安つき）

ここまでの話を、最低限のラインまで絞り込んでみます。すべてをそろえる必要はありません。

この4点さえ押さえておけば、体調不良になったとき「何から手をつければいいか分からない」と立ち止まらずに済みます。

よくある質問

Q. 救急車を呼ぶべきか判断に迷ったら、どうすればいいですか？
A. 症状をこちらで診断することはできかねます。迷うときはまず、お住まいの地域の救急相談窓口（#7119など）や、かかりつけの医療機関に連絡を入れてみてください。緊急性が高いと思えば、ためらわず119番へかけることが大切です。

Q. 体調不良のときにタクシーを使うのは非常識でしょうか？
A. まったく問題ありません。電車やバスに乗るだけの体力がない、自分の足で歩けない、というときの移動手段として普通に使えます。近くのタクシー会社の番号を前もってメモしておくと、いざというとき慌てずに済みます。

Q. 頼れる人がいない場合、実家に帰るべきでしょうか？
A. 実家に戻るかどうかは本人次第です。ただし、連絡の取り決めや宅配の仕組みだけで乗り切れる場面も、思いのほか多くあります。

Q. 家族への連絡は、どのタイミングで入れればいいですか？
A. おすすめなのは、症状がまだ軽いうちに「どんな状態になったら連絡するか」という目安を家族とあらかじめ話し合っておくことです。悪くなってから慌てて連絡しても、家族の側も何をすればいいか困ってしまいます。

Q. 水や食品はどれくらいストックしておけばいいですか？
A. だいたい2〜3日分を目安に考えるとよいでしょう。火を使うカセットコンロではなく、そのまま食べられる、あるいは温めるだけでいいレトルト食品やゼリー飲料を選べば、体力を使わずに食事をとれます。

まとめ：頼れる人がいないからこそ、元気なうちの一手が効く

一人暮らしをしていて本当につらいのは、体調が悪いこと自体より「周りの誰にも気づかれないまま、ただ時間が流れていくこと」です。

#7119のような相談先を知っておくこと。元気なうちに物の置き場所を決めておくこと。そして誰か1人と連絡のルールを決めておくこと。この3つなら、今日のうちに着手できます。

そもそも食べる気力が出ないという人は、ご飯を食べる気になれないときの対処法もあわせてチェックしてみてください。自炊にこだわらなくていい方法を集めています。